Днес пилатес е една от най-предпочитаните системи за движение в света. Практикува се от милиони хора – от олимпийски спортисти и професионални танцьори до хора с болки в гърба, след травми или просто търсещи по-здравословен начин на живот. Това, което прави метода толкова ценен, е фактът, че не е създаден само за оформяне на тялото, а преди всичко за възстановяване на неговата естествена сила и баланс.
Историята на пилатес
Методът е създаден в началото на XX век от Джоузеф Пилатес (1883–1967) – германец, който като дете страдал от астма, рахит и ревматична треска. Решен да промени живота си, той започва да изучава анатомия, гимнастика, йога, бойни изкуства и различни методи за физическа подготовка.
По време на Първата световна война Джоузеф Пилатес работи с ранени войници, като разработва упражнения за възстановяване на мускулната сила и подвижността им. Именно тогава създава първите уреди, използвайки легла и метални пружини – идея, която по-късно поставя основите на съвременните пилатес уреди като Reformer, Cadillac и Chair.
През 1926 година той се установява в Ню Йорк и открива първото си студио. Неговият метод, който нарича Contrology („Изкуството на контрола над тялото“), бързо става популярен сред танцьори, спортисти и хора, търсещи възстановяване след травми. Днес този метод е познат по целия свят като Pilates.
Какво представлява пилатес?
Пилатес е система от упражнения, основана на шест основни принципа – концентрация, контрол, центриране, прецизност, плавност и правилно дишане.
За разлика от традиционните тренировки, при пилатес няма резки движения или натоварване върху ставите. Всяко упражнение се изпълнява осъзнато, като се активират дълбоките стабилизиращи мускули на корема, гърба и таза – т.нар. „ядро“ (Core), което поддържа правилната стойка и предпазва гръбначния стълб.
Как пилатес помага на тялото?
Редовните тренировки могат да доведат до редица ползи:
- подобряване на стойката и изправянето на гръбначния стълб;
- укрепване на коремната и гръбната мускулатура;
- намаляване на болките в кръста, врата и раменете;
- повишаване на гъвкавостта и мобилността;
- подобряване на координацията и баланса;
- по-добро дишане и по-висок енергиен тонус;
- намаляване на стреса и психическото напрежение.
Пилатес е подходящ за почти всяка възраст и може да бъде адаптиран както за начинаещи, така и за хора с физически ограничения или възстановяващи се след травми.
Какво показват научните изследвания?
През последните години са публикувани множество научни проучвания, които доказват ефективността на пилатес.
Изследвания показват, че редовното практикуване значително намалява хроничните болки в кръста, подобрява стойката и стабилността на тялото. Методът се използва успешно и като част от рехабилитационни програми при дискова херния, сколиоза, артрозни изменения и след ортопедични операции, когато упражненията са подбрани от квалифициран инструктор.
При жените пилатес подобрява силата на тазовото дъно, подпомага възстановяването след раждане и намалява риска от бъдещи проблеми с опорно-двигателния апарат.
Реални резултати
Много хора започват пилатес заради болка, а остават заради начина, по който се чувстват.
След няколко седмици редовни тренировки най-често се наблюдават:
- по-изправена стойка;
- по-малко напрежение във врата и кръста;
- по-силни коремни мускули;
- повече енергия през деня;
- по-качествен сън;
- усещане за лекота при движение.
След няколко месеца резултатите стават видими и отвън – тялото изглежда по-стегнато, силуетът се оформя естествено, а движенията стават по-грациозни и уверени.
Пилатес във Vitality Studio
Във Vitality Studio вярваме, че движението е най-добрата инвестиция в здравето. Затова предлагаме три различни направления, съобразени с индивидуалните цели и възможности на всяка жена.
„След 10 тренировки ще усетите разликата. След 20 ще я видите. След 30 ще имате ново тяло.“ – Джоузеф Пилатес
Открийте силата на осъзнатото движение
